有氧运动原来有这么多好九游会j9处

2024-06-28 16:42:14
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  九游会j9有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指在运动时要求空气中的氧气达到肌肉,从而强迫心脏和肺的工作变得比平常艰巨,从而消耗大量卡路里(热量),增进心肺功能。一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高。它的主要特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长,例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌等九游会j9。这些活动能有效地改善心九游会j9、肺和血管机能,而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。

  因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的,血量的提高也就增强了氧气输送的能力。

  有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,提高了吸入氧气的功能。

  氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮,跳动得更有力,每次能挤压出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外,医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白,也就是所谓的“好胆固醇”的比例,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

  随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此骨头变得松脆易断。这就是为什么老年人常常发生骨折的原因。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失与骨骼强度的降低。

  体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成分。一磅脂肪(0.454公斤)等于3500大卡热量,如果你每天增加两次快步散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉近半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的,重要的是持之以恒。

  心理学家认为九游会j9,体育锻炼能使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平,适度负荷的体育锻炼能促使人体释放出内啡肽,让人感到舒适愉快,从而有效降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、慌乱等负性情绪。许多研究表明,无论是长期锻炼还是短期锻炼都能产生良好的情绪效应。但相对于长期锻炼,短期锻炼所产生的积极情绪效益不太稳定,持续时间较短。返回搜狐,查看更多

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