九游会j9核心提示：社会在不断发展，人的思想也要不跟上社会步伐不断进步，可能是因为平时工作过于忙碌，让人们在追求生活质量同时忽略运动对健康的重要性，从而容易导致身体与心理健康受到影响，当身体出些某些健康隐患时才开始参与运动。没有运动经验的人开始练习时适合从有氧运动开始。推荐几款特别适合初级运动者参与的有氧运动的种类。

　　社会在不断发展，人的思想也要不跟上社会步伐不断进步，可能是因为平时工作过于忙碌，让人们在追求生活质量同时忽略运动对健康的重要性，从而容易导致身体与心理健康受到影响，当身体出些某些健康隐患时才开始参与运动。没有运动经验的人开始练习时适合从有氧运动开始。推荐几款特别适合初级运动者参与的有氧运动的种类。

　　先来了解一下什么是有氧运动，可能大家从字面意思就能理解，目前运动主要被分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动是指人吸入的氧气量与身体运动消耗的量完全呈平衡状态，不会让人觉得特别累。有氧运动主要以机体蛋白质九游会j9、脂肪、淀粉为供能，而无氧运动则是以糖原供能，因此有氧运动更容易被人坚持，可持续时间长九游会j9。其实若判断是不是有氧运动最好的方式就是看呼吸状态、看心率变化，正常若每分钟心率在150次，那就被认定为有氧运动。

　　跑步：不论是快跑还是慢跑，只要是心率在150次/分钟左右，呼吸还很顺畅，只是偶尔急促偶尔缓和，这就是有氧运动。对于初加入运动训练的队员而言，跑步是首选，运动强度不大，简单更易掌握，没有什么技巧，只要从慢到快让身体动起来即可，这样能最大程度锻炼一以全身肌肉群，而且可加快消耗脂肪速度。

　　跳绳：相比起跑步，跳绳运动强度更高一些，它比较考验一个人的运动能力。如果能以少增多，将跳绳坚持到底，发现运动耐力在不断增强，活力在增强。在开始心脏的收缩九游会j9、舒张次数也会不断在增加，这说明输送的血液量比平时更强，通过加快血液循环，可以输送出体内残留的废物，增强陈代谢，对健康是有保健作用。

　　骑单车：这本身是一项交通工具，对于过去来说是如此，对如今它被提升为一种较热门的锻炼方式，因为几乎不太有人以骑单车为交通工具。每次骑单车时尽可能放松，不要再以速度为主，眼睛目视前方，肩膀要放松，背部搬走，向上拱起，双手自然把握住车把，为了保护膝关节不受伤，尽可能让双腿膝盖完全放平。这项运动不挑人群，尤其适合严重肥胖，颈椎和腰椎有些异常的人练习。

　　像跑步、跳绳、骑单车通通属于有氧运动的种类，还有像游泳、爬山、开合跳、瑜伽、健身操等通通是有氧运动，参与有氧运动能提升身体运动强度，对健康也有众多好处。为了保证运动健康，在做运动前一定注意先参与热身，运动结束也要做拉伸，同时可提升运动效率。

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　　有氧运动减肥吗？毫无疑问，有氧运动是最有效的减肥运动，但是在有氧运动的过程中，不少人会出现这样或那样的运动状况，如不能很好地把握有氧运动的方法、时间，不清楚运动减肥的一些注意事项，有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧，针对这些状况，下面的减肥专家给出了详细的回答，赶紧看看吧。

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