九游会j9最终的结果应该是渐进的，逐步增加的里程将有助于提升耐力，防止受伤并提高跑步效率。

　　保持长跑的配速大体上是放松的，每1-2周增加大约1英里（约1.61km）。

　　虽然它不是重点，但它仍然要包含在内，以便保持腿部速度和神经肌肉健康（有能力让你的大脑与肌肉进行有效沟通）。

　　而加速跑或山地冲刺在基础阶段（和任何训练阶段都）是很有价值的九游会j9，另外还有其它的训练来帮助你提高整体耐力和健身水平。

　　在整个跑步的过程中逐渐加速，在跑步结束时达到节奏跑配速，这是个很有价值的早期训练九游会j9。

　　节奏训练提高身体耐受力和缓冲乳酸的能力（细胞无氧呼吸的副产品）。换言之，你可以更持久地保持更快的配速。

　　法特莱克训练包括加速跑或几分钟冲刺加1-3分钟恢复。这些通常比其它两个训练要快，所以在基础训练中每2-3周使用一次就好。

　　基础训练中要是不包括速度训练九游会j9，跑者就不会发展出几乎一样的神经肌肉健康，无法改进跑步效率并无法准备迎接随后到来的、毫无疑问是更艰苦和更多的比赛针对性训练。

　　当你把里程提高、长跑距离增加并聪明的训练后，你就会建立起强大的有氧基础，这将推动你达到新的个人最好成绩。