九游会j91、快走：快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。

　　2、慢跑：慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。

　　3、单车：现在几乎每一家健身房都有单车，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。

　　4、划船机：划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。

　　5、跳绳：跳绳简单易学九游会j9，对场地要求也不高，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练九游会j9，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。

　　力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。

　　有氧运动是指我们在氧气充足的条件下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度比较低的，但是持续时间相对来说较长的运动。

　　有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，也就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。

　　1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，其运动时间较长15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，有氧运动是一种恒常运动，是持续五分钟以上还有余力的运动；

　　2、是不是有氧运动，衡量的标准是心率，心率保持在一百五十次每分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气， 所以它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，

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